A insônia aflige uma grande parcela das pessoas. Um sono de qualidade é requisito fundamental para promover uma boa saúde mental às pessoas. Impacto negativo no sono pode ser decorrente não só de transtornos psiquiátricos, tais como quadros do humor e de ansiedade, entre outros, mas como também de maus hábitos em relação à regularidade, frequência e cronologia no ciclo sono-vigília.
Assim, a higiene do sono mostra-se como uma intervenção psicoeducacional, não farmacológica, sendo parte complementar, mas não menos importante, do tratamento da insônia. Hábitos de vida podem impactar sobremaneira na qualidade e quantidade do sono, levando a condicionamentos prejudiciais no mesmo e culminando em insônia.
As técnicas de medidas de higiene do sono para lidar com a insônia podem, em alguns casos, até mesmo prevenir o uso de psicofármacos, ou seja, evitar que o uso de uma medicação com fins hipnóticos seja utilizada.
Dessa forma, fazem parte das orientações de higiene do sono as seguintes considerações:
- Estabelecimento de horários regulares de sono diariamente;
- Não ir para cama sem sono e tentar adormecer. Apenas deitar quanto já estiver bastante sonolento: a cama deve ser um lugar preferencialmente exclusivo para dormir, evitando usá-la para assistir TV ou outras atividades que não sejam o sono.
- Não passar o dia preocupando-se com a hora de dormir e não controlar o passar das horas no relógio: quanto mais se preocupar com o sono maior a chance de o organismo ficar hiperalerta, prejudicando ainda mais o mesmo;
- Evitar ingestão de substâncias estimulantes (café, cigarro, drogas, chá-preto, bebidas à base de cola e chocolate);
- Evitar consumo de álcool, excesso de líquidos e refeições pesadas antes de dormir (procurar jantar comidas leves até duas horas antes de dormir);
- Realizar atividades físicas regularmente, evitando-as no período noturno;
- Tentar dormir em condições de conforto (avaliar temperatura, nível de ruído, ergonomia do colchão, organização do quarto).
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Sobre Dr. Igor Emanuel – Psiquiatra